Mente sana y menos problemas físicos

Una buena salud física obligatoriamente tiene que pasar por una buena salud mental, y para obtener ambas tienes que mantenerte siempre en equilibrio en tus quehaceres diarios.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2020 las enfermedades mentales serán la segunda causa de problemas sociales tras las cardiopatías.
Los últimos estudios afirman que al menos un 15% de la población mundial presentará alguna enfermedad psiquiátrica a lo largo de su vida. La crisis económica en la que actualmente estamos envueltos, el aumento del consumo de sustancias tóxicas y los hábitos de vida poco saludables han hecho que hoy por hoy esta cifra haya aumentado. De hecho, alrededor de la mitad de los pacientes que acuden a las consultas de atención primaria presentan algún síntoma psiquiátrico o psicológico.
En el caso concreto de las enfermedades de miocardio, la relación entre situaciones de estrés y depresión con estas patologías es clara. Las personas con cualquiera de estos dos trastornos psíquicos tienen una mayor tendencia a sufrir un infarto, pero también ocurre al contrario, es decir, aquellos con problemas de corazón cuentan con un mayor riesgo de depresión.
Crisis y ansiedad
La situación económica en la que se encuentra el mundo está haciendo que los casos de trastornos depresivos o de ansiedad se hayan disparado, mientras que otras enfermedades psíquicas, como la esquizofrenia, han estabilizado su incidencia.
Las situaciones de paro prolongado, el cierre de negocios o el no poder afrontar pagos importantes han contribuído a este importante incremento. De hecho, las dolencias mentales ya no son un terreno acotado a mujeres en edad madura, ancianos o adolescentes.
“Son muchos los factores que afectan a la sociedad y es por eso que hay mucha preocupación”, dice la instructora de ejercicios cardiovasculares Carmen Cecilia Rivera, del Royal Gym Fitness Center. “Para tener una buena salud mental hay que tomar clases de aeróbicos y spinning para poder mantener siempre alerta la mente y olvidarse del estrés que provocan los problemas en el trabajo, estudios e incluso en el hogar. Hacer ejercicio diariamente tiene muchos beneficios tanto para la salud física como para la salud mental”, comenta Rivera.

Beneficios del ejercicio
Los ejercicios aeróbicos son fundamentales para mantener una buena salud mental y física, ya que ayudan a proteger el ritmo cardíaco, estabilizan la presión alta y baja, y mejoran la circulación en la sangre. La actividad física también te ayudará a mantenerte más fuerte y ágil para trabajar con mucho ánimo y con más entusiasmo durante todo el día.
“Para poder obtener estos grandes beneficios en tu salud debes practicar por lo menos 45 minutos diarios de ejercicio, que se dividen por secciones, 10 de precalentamiento, 25 con la rutina”, dice la experta.
“Los últimos 10 minutos son para bajar el ritmo para preparar el cuerpo y estabilizarlo, de esta manera puedes obtener la salud que siempre has deseado”, añade la experta.

El deporte ideal
Uno de los deportes que tienen muchas ventajas es el spinning, realizar este tipo de actividad física ayuda de muchas maneras a mantener siempre activo el cuerpo, estos ejercicios son altamente cardiovasculares y ayudan principalmente al corazón en la circulación sanguínea y a mantener oxigenado el cerebro. De esta forma es como se puede mantener una buena salud física por las actividades diarias, conservar la agilidad del cuerpo y fortalecer los músculos y la resistencia física y mental por las respiraciones y movimientos que el cuerpo realiza con rapidez.
“Este tipo de entrenamiento cuenta con 45 minutos que se dividen por secciones, los primeros ocho minutos para precalentamiento y estiramiento, 30 minutos de alto impacto en la bicicleta y para finalizar siete minutos para estabilizar el ritmo cardíaco, de esta manera se puede lograr una buena salud mental y física, ayudando a tener la mente concentrada en una actividad saludable”, aconseja la instructora.
Sigue estos sencillos consejos que te mostramos y disfruta de las cosas bellas que la vida.

¿Qué debemos hacer?
• Un equilibrio entre vida personal y laboral, tener una alimentación equilibrada y sana.
• Practicar una actividad deportiva con regularidad en tu tiempo libre.
• Contar con una vida familiar estable, armónica y una vida social rica y estimulante. Los ejercicios que puedes realizar, según la experta Rivera, son los aeróbicos y el spinning, ya que este tipo de ejercicios tienen muchos beneficios para la salud tanto física como mentalmente.
• No consumir sustancias tóxicas como alcohol y otras drogas.