La dieta de las 3 horas

Cuando de dietas hablamos, lo primero que se nos viene a la cabeza es bajarle a la ingesta de alimentos, y hasta visualizamos esas minúsculas raciones en nuestros platos de comida. Algo que para muchos definitivamente se convierte en una tortura y mejor cambian de conversación y tratan de hacer caso omiso a esas libritas de más que no solo las hacen lucir pasaditas de peso, sino que al paso de los años comienzan a mostrar serios problemas de salud, ya sea en un aumento en el colesterol o molestias en las articulaciones, o hasta pueden llegar a desarrollar problemas cardíacos a causa del sobrepeso.
Es por esta razón que junto a la doctora en nutrición, Mayra García, te invitamos a ser parte de un nuevo plan de alimentación del que no solo querrás ser parte, sino que hasta compartirás la dieta entre tu círculo de amigas.
La dieta de la tres horas es, sin lugar a dudas, una suculenta propuesta para bajar de peso y mantener una buena salud. Aquí te contamos todo lo que hay detrás de esta dieta para que comiences a hacerla hoy mismo.

De qué se trata...
La dieta de las 3 horas es sencilla y produce buenos resultados. Promete adelgazar sin pasar hambre y comiendo de todo. Te promete hacer bajar hasta 2 libras por semana, sin necesidad de hacer mayores cambios en tu estilo de vida.
Este régimen creado hace algunos años en Estados Unidos se fundamenta en que lo más importante es cuándo comes, pues comer cada tres horas acelera el metabolismo, controla el hambre y permite adelgazar.
El punto principal de esta dieta es comer a ciertas horas siguiendo nuestro reloj biológico, lo cual permitirá a tu organismo digerir los alimentos rápidamente y eliminar las sustancias nocivas y tóxicas que hacen que acumules la grasa.
En este régimen no se prohíbe ningún alimento, se puede comer lo que deseas pero con moderación, es decir, controlando el tamaño de las porciones. Aunque idealmente se recomienda consumir más vegetales, por ser nutritivos y bajos en calorías.

¡A comer se ha dicho!
Con esta dieta se debe ingerir tres comidas grandes y dos meriendas, lo cual suma un total de 5 comidas cada 3 horas. El máximo plazo entre comidas es de tres horas, excepto cuando duermes. Al comer cada tres horas se controlan los niveles de hambre y es más fácil comer con moderación.
Otro punto clave es que no se deben mezclar los grupos de alimentos que han sido clasificados en Concentrados (hidratos de carbono, proteínas y lácteos), y no concentrados (frutas y verduras). Debes incluir un 30% del primer grupo y un 70% del segundo.
Los alimentos concentrados no deben mezclarse. No combines proteínas con hidratos de carbono (por ejemplo: carne y arroz), proteínas con proteínas (Ej.: pollo con huevo), ni hidratos con hidratos (Ej.: pan con cereales). Tampoco se deben mezclar los hidratos con alimentos ácidos como limón, vinagre, piña o naranja.

La experta
La doctora en nutrición, Mayra García, explica que “los planes de alimentación en los que su requerimiento energético se divide en varias porciones durante el día tienen su base en que el 10% de las calorías de cada comida se requieren para procesos de metabolismo de la misma”. Un ejemplo: si mi requerimiento es 1,500 kcal a día y lo reparto en 5 comidas o sea 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) con 2 meriendas (recordando que la merienda no debería sobrepasar 140 kcal c/u, una a media mañana y otra a media tarde (entonces cada merienda de 140 kcal hace un total de 280 kcal, el desayuno 350 kcal, el almuerzo 470 kcal y la cena 400 kcal). Ese 10 % de gasto por cada comida se usa en masticación, deglución, digestión, absorción y metabolismo de cada porción, esto mantiene un metabolismo más activo; por el contrario es el caso de las personas que no desayunan, y almuerzan poco y cenan abundante, estas personas mas bien activan un mecanismo ahorrador de calorías y su cuerpo en respuesta a esos ayunos prolongados tienden mas bien a economizar todas las calorías ingeridas como mecanismo de defensa para prepararse para el siguiente ayuno prolongado.

Solo beneficios...
Entre los múltiples beneficios que otorga en esta dieta están: “una notable disminución de ansiedad, acelera el metabolismo y evita a que llegues con menos hambre a la siguiente comida y así evitas comer de más”, concluye García.

Tómalo en cuenta...
Los horarios
• De 6:00 AM a 1:00 PM. Solo puedes tomar fruta de todo tipo y sin límite de cantidad (nada de café, pan ni cereales)
• De 1:00 a 7:00 PM. Puedes consumir verduras y hortalizas en ensaladas, asadas, en sopa, puré, etc. Les puedes agregar aceite de oliva pero no debes incluir nada del resto de grupos alimenticios.
• 7:00 PM a 6:00 AM. Puedes comer arroz, carne, pan, verduras, etc. Sin límite pero sin mezclar los grupos.