Tonifícate en 10 minutos

Vivimos en un momento en que las actividades diarias van aumentando y a las mujeres les está quedando menos tiempo para su cuidado personal, y cuando hablamos de ejercicios el tiempo se reduce mucho más. Te traemos una rutina realizada por las famosas de Hollywood para que también puedas poner en práctica.
“La clave para una buena rutina de 10 minutos es hacer ejercicios compuestos que trabajan sobre dos partes del cuerpo a la vez”, dice Keli Roberts, entrenadora personal que ayudó a Julia Roberts a ponerse en forma. Un ejemplo claro es: “Sostén dos botellas de agua o dos pesas para poner más esfuerzo sobre hombros, bíceps, parte central del cuerpo, muslos, trasero y parte interna de los brazos”. Para acelerar los resultados, haz la rutina 2 o 3 veces por semana.
Estos cuatro ejercicios, que tienen un aproximado de 2 minutos y medio cada uno, te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma y saludable, si lo acompañas con una dieta rica en proteínas, frutas y verduras, tus resultados serán mucho más rápidos.
Comienza a hacer tus ejercicios:
1. Trasero y hombros
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y, sosteniendo un par de pesas, agáchate hasta que tus caderas estén a la misma altura de las rodillas. Ponte de pie y lleva las pesas sobre la cabeza. Repite de 8 a 10 veces.
2. Torso y abdominales
Adopta la posición de plancha, apoyándote en las rodillas y las manos o, si lo prefieres, en los dedos de los pies y las manos. Flexiona los codos y baja el pecho hacia el piso hasta que casi lo toque. Exhala el aire y vuelve a la posición inicial. Repite de 8 a 10 veces y sigue haciendo una plancha con los codos: sostén todo tu peso sobre tus codos, antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Sostén la posición por un minuto.
3. Bíceps y tríceps
Para tonificarlos, párate adoptando la posición de remar inclinada; es decir, con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas flexionadas, el cuerpo inclinado a 45° desde las caderas y con los brazos colgando a los lados del cuerpo. Sosteniendo unas pesas, exhala el aire, lleva las manos a las costillas, inhala y vuelve a la posición inicial. Repite de 8 a 12 veces. Luego haz de 8 a 10 flexiones de bíceps: con los brazos a los lados del cuerpo, alza las manos hasta llevar las pesas a los hombros doblando los codos.
4. Hombros y brazos
Párate con los pies juntos y las pesas a los lados del cuerpo. Da un paso largo a la derecha y flexiona la rodilla derecha en movimiento de estocada. Apóyate con firmeza en el pie derecho para volver a la posición inicial. Repite con el otro lado. Haz de 8 a 10 repeticiones y luego adopta la posición de remar inclinada, pero con los brazos flexionados junto a los costados. Exhala, estira los brazos, haz una pausa y vuelve al inicio. Repite 10 veces.Es importante que tomes en cuenta que antes de comenzar con los ejercicios realiza un precalentamiento (puedes trotar en el lugar) para acelerar el latido cardíaco y preparar los músculos para el trabajo posterior. Al finalizar las rutinas, haz movimientos de relajación y estiramiento, acostada en el suelo.
Hidrátate

A. Ten a mano bebidas saludables.
B. Para combatir el calor y recuperar el agua que el cuerpo pierde durante una sesión de ejercicios, no hay nada mejor que una bebida que no solo te hidrate, sino que al mismo tiempo le proporcione importantes nutrientes a tu organismo.