Consejos para adelgazar con salud

“La dieta adecuada para bajar las libras de más y desintoxicar el cuerpo es aquella que ofrece todos los nutrientes indispensables para que uno pueda realizar las funciones necesarias las 24 horas del día y para que sea equilibrada tiene que estar compuesta de carbohidratos, vitaminas, minerales en cantidades apropiadas”, dice Lenir Coltro, especialista en Nutrición Clínica.
Mucha gente pasa metido en diferentes dietas para perder kilos y muchas veces ponen en riesgo su salud, sin darse cuenta, es por eso que te queremos dar estos sencillos consejos que mejorarán tu dieta y te ayudarán a decir adiós al exceso de peso.
• No te saltes ninguna comida
Es un error muy común pensar que saltándote el desayuno, la comida o la cena, adelgazarás más, sin embargo, solo conseguirías ralentizar tu metabolismo o acumular tanto apetito como para asaltar la nevera cuando tengas ocasión.
• Lo ideal es fraccionar la ingesta diaria en 5 comidas poco abundantes, recordando que un desayuno equilibrado y completo es recomendable e indispensable si quieres adelgazar, pues está comprobado que aquellas mujeres que no desayunan o solo toman un café pierden menos peso que aquellas que incluyen un desayuno abundante con cereales, fruta fresca entera o en zumo y lácteos.
• Saber elegir los alimentos adecuados. Con frecuencia, el culpable de esos kilos de más no es el exceso de alimentos, sino una mala elección de los mismos. Olvídate de los alimentos precocinados, comida rápida, chocolatinas, snacks o panadería industrial y, pásate a las frutas y verduras frescas, carnes poco grasas como el pollo, pavo, conejo o ternera y pescados magros como el lenguado, merluza o dorada. Además fritos y los rebozados, no tomes refrescos azucarados y no abuses del alcohol.
• La cena, tu aliada.
Una cena ligera es tu arma para adelgazar, consiguiendo disfrutar de un sueño reparador y levantándote con apetito para empezar el día con un completo desayuno. Te recomendamos elegir para la última comida del día: verdura cocida + carne o pescado o huevo con ensalada de guarnición + yogur o fruta del tiempo.
• Si eres de las que te cuesta conciliar el sueño y te ataca la ansiedad, nada como incluir en la cena dos alimentos fundamentales: lechuga y leche. La lechuga, además de que apenas posee calorías y es rica en fibra y agua, ha sido utilizada desde la antigüedad como sedante suave. También favorece la digestión, así que es tu aliada para ayudarte a disfrutar de un sueño reparador y mantener alejada la ansiedad.
• Por su parte, la leche es uno de los alimentos más ricos en triptófano, un aminoácido esencial con una función muy importante, ya que ayuda a regular los niveles adecuados de serotonina en el cerebro, facilitando el sueño. Elígela desnatada y te aprovecharás de sus beneficios sin nada de grasa.
• No haga dietas que otros hacen, sino más bien busque las recomendaciones de los expertos, como lo son nutricionistas y entrenadores de gimnasio, para comer balanceado e igual hacer ejercicio correcto para deshacerse de esa grasa que le sobra.

la experta
La regla básica es consumir porciones adecuadas y la distribución perfecta es: los carbohidratos entre 55 y 60 por ciento del total de calorías, las proteínas entre 15 y 20 por ciento y las grasas no más de un 30 por ciento.
La dieta, que tiene que ser lo más natural posible, lo debes completar con 8 vasos de agua, porque lo ideal es aquella que es equilibrada en cantidad para que tengamos un buen peso y que sea de buena calidad para que uno se mantenga saludable para desintoxicar el cuerpo no es recomendable hacer dietas drásticas y si se quiere bajar esas libras de más es una dieta baja en calorías, ya que la ingesta calórica trabaja un 20 por ciento menos de lo ideal.
Los ejercicios más adecuados para el fortalecimiento de músculos son el entrenamiento con pesas porque es a nivel de todo el cuerpo para mantener un balance de la figura.