Rendimiento laboral

Trabajar frente a la computadora horas y horas trae consigo una serie de malas posturas que con el pasar de los años producirán lesiones muy graves que afectarán su rendimiento dentro de la compañía.“Al final de una jornada laboral desde la computadora, el usuario termina con mucho dolor. El empleado siente punzones en cierta parte de la columna cervical, que es producto de una contractura muscular.Estas contracturas pueden durar varios días e inclusive hasta semanas si el usuario sigue repitiendo estas malas posiciones”, comentó José Avilés, ortopeda y traumatólogo.

Causas
- Columna encorvada. Para una buena postura frente a la computadora lo correcto es que el aparato esté sobre una superficie firme, por lo tanto el usuario debe tener la computadora en frente de donde está sentado. “La columna no debe estar encorvada, normalmente el usuario tiende a acercar su cara hacia el monitor, esto con el tiempo provocará una contractura muscular principalmente en la columna cervical”, detalló Avilés. Es por eso que muchos pacientes se quejan del dolor en la nuca, porque se contracturan. La nuca se ubica en la columna cervical o base del cráneo, que es donde se insertan los músculos paravertebrales.

- Superficie irregular. Otra causa es el uso de las laptop, cuando comenzaron a salir todas las computadoras tenían su monitor y teclado aparte, por lo tanto, era necesario que el aparato estuviera ubicado en una superficie firme. “Ahora es frecuente ver que cuando alguien usa la laptop la sostenga en el aire con una mano o la apoya sobre una almohada, lo que evita que haya una superficie firme. Esto provoca que el cuerpo se adapte al movimiento de esa superficie irregular, lo que producirá contracturas musculares a nivel de los músculos paravertebrales de la columna cervical. Pero también se pueden contracturar los músculos de la columna dorsal; en otros casos la columna lumbar, es decir, que puede doler toda la columna desde el inicio hasta el final.

- Cuerpo recostado. Usar la laptop mientras la persona está acostada es otro factor de mala postura en el que se producen mayores complicaciones, ya que apoyan el aparato sobre el pecho, es por ello que se sufren dolores intensos en las articulares, en el cuello, hombros y en la porción baja de la columna.

- Incorrecta colocación de manos. Las manos deben estar en una posición donde no tengan una compresión la base de la muñeca, el teclado en el caso de las laptops tiene que ir de acuerdo al tamaño del dueño. Esto sería muy incómodo, porque provoca que se comprima la base de la muñeca, en esa base pasa el nervio mediano sobre un túnel del carpio, a la larga produce una compresión e inflamación de este nervio y ocasiona el túnel del carpio, que provoca dolores intensos e incapacitantes en la persona; estos dolores se puede presentar de forma aguda o crónica al estar muchas horas trabajando frente a la computadora.

- Misma posición. Las caderas y la columna deben tener una posición recta, entre más tiempo está en la misma posición, el usuario tiene que adaptarse para no cansar esas áreas del cuerpo, esto lo va llevando a tomar raras posturas, tales como sentarse con la base de la columna, que provoca no obtener una posición recta del área. A medida que se encorva más, se recuesta, hasta puede llegar al punto de quitarse los zapatos para estar más cómodo; todas estas acciones desencadenan al final varias complicaciones en manos y columna.

- Mala distancia del monitor. La distancia depende de la vista de cada paciente, pero se recomienda que sea aproximadamente de 50 centímetros.

Tome en cuenta
- Lapsos de tiempo. Es recomendable tomar pequeños descansos, porque el estar muchas horas frente a la computadora provoca que la vista se canse. “Lo ideal es estar una o dos horas de uso continuo trabajando, hay que descansar de 30 a 40 minutos”, adjuntó José Avilés.

- Silla especial. El asiento debe estar acoplado a la columna, debe tener un respaldar que se acomode de la mejor manera al cuerpo.
- Almohadillas de mouse. Se recomienda usar almohadillas que tengan un pequeño soporte, esto ayuda a no tener molestias al momento de escribir.

- Máquina de relajación. Existen aparatos que quitan el dolor y producen una relajación muscular, hacen una tracción de todos los cuerpos vertebrales y ayudan a posicionar las vértebras en su lugar. El uso de este tipo de máquinas se debe hacer en varios ciclos de cinco a 10 minutos.“Existen en algunas empresas este tipo de espacios para que el empleado relaje el cuerpo en estas máquinas, son costosas pero valen la pena, ya que así las personas que pasan sentadas frente a una computadora en períodos prolongados en su trabajo podrán relajarse”, opinó Avilés.

- Remedios caseros. Una de las maneras de calmar el dolor es mediante un relajante muscular y antiinflamatorio, para ello se debe tomar una ducha de agua caliente para producir una relajación en el cuerpo; si en 24 o 48 horas no siente mejora, debe buscar ayuda médica.

Eduque a sus empleados. El dolor por una mala postura genera un mal rendimiento en la empresa, por eso no está de más educar a los empleados respecto a las posturas adecuadas al momento de trabajar frente a la computadora. Este tipo de capacitaciones ayudará a prevenir dolores y mejorará la calidad de vida del empleado, ya que se convertirá en un trabajador saludable para la compañía.