Domine las técnicas para manejar el estrés

Volver a la realidad en todos los sentidos, es una de las rercomendaciones de los psiquiatras.

Los últimos acontecimientos que se han suscitado en el país con la separación de Manuel Zelaya de la presidencia de la República, ha provocada inestabilidad emocional en la gran mayoría de la población.

Los ciudadanos en gran parte experimentan aflicción y temor. Los sucesos que se desarollan en torno a esta problemática afecta a todos, sin embargo, resulta imperioso que cada integrante de la sociedad regrese de inmediato a sus actividades cotidianas.

Así lo recomienda el doctor Javier Uclés, quien en una conversación develó ciertas características que son normales detectar en las personas al momento que se sucitan estas acciones en el país.

Algunas personas ya volvieron a la rutina diaria tan pronto como fue posible para tener un sentido de control, pero otros todavía tienen problemas para concentrarse durante algún tiempo.

Ambas reacciones son respuestas comunes a las crisis. La intensidad de los sentimientos disminuirá a medida que pase el tiempo y uno centre su atención en las actividades cotidianas.

Ya que todos sentimos el estrés de manera diferente, no compare sus “progresos” con otros que están a su alrededor ni juzgue las reacciones y las emociones de otras personas.

Si bien, muchos individuos superan situaciones importantes que causan estrés sin sufrir problemas psicológicos importantes, otros pueden necesitar ayuda.

* Otras actividades: Si usted es amante de las actividades de meditación, es adecuado que las realice. El yoga podría ayudar para librar tensiones.

* Sintomas del estrés:

• Dificultad para terminar las tareas
• Problemas para concentrarse
• Temor y ansiedad por el futuro
• Apatía e insensibilidad emocional
• Irritabilidad y cólera
• Tristeza y depresión
• Sentimiento de impotencia
• Hambre extrema / falta de apetito
• Dificultad para tomar decisiones
• Llanto sin “ningún motivo aparente”
• Dolores de cabeza o problemas estomacales
• Dificultad para conciliar el sueño
• Consumo excesivo de alcohol o uso de drogas
• Retraimiento.

* Recomendaciones para disminuir el estrés:

• Hable con otras personas: Al hablar sobre lo que usted siente y piensa sentirá alivio y sabrá que otros comparten sus sentimientos.
• Si se siente abrumado, solicite ayuda. No es un signo de debilidad. Hable con una persona de su confianza, ya sea un pariente, un amigo, un especialista en psicología, un sacerdote o un pastor.
• Cuide su salud física: Tómese un descanso y haga ejercicio, evite consumir drogas y bebidas alcohólicas y coma adecuadamente.
• Reduzca el tiempo que pasa frente a los medios de comunicación: Especialmente evite las transmisiones televisivas que cubren los hechos minuto a minuto en Internet. Las imágenes, rumores y especulaciones pueden ser muy dañinos para su bienestar.
• Participe en actividades que lo relajen y calmen. Cultive flores, asista a un concierto, visite una galería de arte o tome un largo baño. Sea gentil con usted mismo.
• Es una técnica que se sirve de los efectos que los sonidos tienen sobre el
• Haga algo positivo. Participe en actividades que fomenten el compañerismo y la confianza. Es importante que involucre a su familia en toda acción que realice.

El estrés y la ansiedad es lo más frecuente ahora

El doctor en medicina general con especialidad en psiquiatría, Javier Uclés es un profesional con más de quince años de experiencia, graduado en Costa Rica.

Su amplio currículum incluye haber sido presidente de la Sociedad Hondureña de Psiquiatría, presidente de la Asociación de Psiquiatras de Centroamérica , director del hospital psiquiátrico Mario Mendoza.

Actualmente es conferencista internacional y ofrece consulta en una clínica privada.

Al ser indagado sobre las repercusiones que tienen actualmente el estrés y la ansiedad, manifiesta que se debe tener mucho cuidado para detectar cuándo se padece de estrés o ansiedad que ya no es controlable.

Para algunos, el estrés es el enemigo número uno del hombre moderno y afecta por igual a todas las capas de la sociedad. El estrés, fruto de una situación de tensión crónica, disminuye el rendimiento laboral y la calidad de vida.

Nerviosismo, ansiedad, insomnio, malestar, tensión muscular... son algunos de los síntomas característicos de una de las enfermedades más habituales en las sociedades occidentales: el estrés.

Ante una situación de estrés se tiende a aumentar el consumo de tranquilizantes -medicamentos- o estimulantes -café, tabaco...-, lo que agrava aún más el problema y hace disminuir progresivamente el rendimiento personal y la calidad de vida.

Es necesario, por tanto, que cada individuo encuentre las técnicas más adecuadas para combatir las prisas y los agobios a los que hoy en día estamos abocados.

Si su problema es consecuencia de los acontecimientos que vive Honduras, retome su vida, toda la rutina diaria que ocupa su tiempo.

Ahora, si esto es aumentado por vivencias en el pasado de situaciones similares y usted no pudo superar esas malas experiencias, entonces necesita visitar a un especialista para que con su ayuda logre sobrellevar y superar estos padecimientos.

Las terapias y los fármacos son una solución, pero con ayuda de un médico especialista.

* Consulta: Para los interesados en contactar al profesional de la psiquiatría pueden hacerlo en su clínica de Diangósticos Médico (Dime) en horas de la mañana, con previa cita.